Новости

Мы часто жертвуем сном ради работы, учёбы или развлечений. Но качественный отдых ночью — не роскошь, а необходимость. Во время сна организм не просто «отдыхает» — он активно восстанавливается:
- Мозг обрабатывает информацию за день
- Иммунная система вырабатывает защитные белки (цитокины), которые борются с инфекциями и воспалениями
- Гормональный фон нормализуется: регулируется выработка кортизола (гормона стресса), мелатонина (гормона сна) и лептина (гормона сытости)
- Мышцы и ткани восстанавливаются после нагрузок, синтезируется белок и растут новые клетки
- Обмен веществ стабилизируется.
 
Оптимальная продолжительность сна у взрослых — 7–9 часов, у детей и младенцев — 10–18 часов.
 
Регулярный дефицит сна (менее 7–9 часов для взрослого человека) может привести к:
- снижению концентрации и памяти
- раздражительности, перепадам настроения
- ослаблению иммунитета (чаще простужаетесь)
- повышению артериального давления
- набору веса (из‑за нарушения выработки лептина и грелина)
- риску хронических заболеваний: диабета, гипертонии, депрессии.
 
Для повышения качества сна можно выработать простые привычки, которые помогут быстрее засыпать и крепче спать:
1. Режим - ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
2. Темнота и прохлада - оптимальная температура в спальне — 18 – 20 С, а свет лучше выключить или использовать ночник с приглушенным светом.
3. Отказ от гаджетов - за час до сна отложите смартфон и выключите телевизор — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
4. Лёгкий ужин - избегайте тяжёлой, острой пищи и кофеина за 3–4 часа до сна.
5. Расслабляющие ритуалы - тёплая ванна или чтение книги помогут настроиться на отдых.
6. Комфортная постель - ортопедический матрас и подушка поддерживают позвоночник и предотвращают дискомфорт.
7. Проветривание - свежий воздух улучшает качество сна.
 
Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к врачу — он подберёт безопасное лечение.
 
Забота о сне — инвестиция в здоровье! Соблюдайте режим, создавайте комфортные условия и прислушивайтесь к своему организму.
 
Пусть ночь подарит вам отдых, а утро — энергию для всего задуманного!

Мособлмедсервис