Новости

Новогодние каникулы - это время чудес, семейного тепла и... вкусных праздничных столов. Если весы после праздников показывают пару лишних килограммов, а любимые джинсы стали чуть теснее - не паникуйте! Это поправимо! 

Главное - подойти к вопросу аккуратно и мягко помочь организму вернуться в привычный ритм. Вот план восстановления: 

1 задача: вывести лишнюю жидкость и снять отечность 

- Пейте теплую воду с лимоном утром натощак (1-2 стакана) 

- Увеличьте общее потребление воды до 1,5-2 литров в день 

- Исключите соль или сведите ее потребление к минимуму 

- Делайте легкие физические упражнения для стимуляции кровообращения и лимфотока. 

2 задача: наладить пищеварение и метаболизм 

- Добавьте в рацион клетчатку: овощи на пару, салаты с зеленью 

- На завтрак лучше употреблять белковые продукты: яйца, творог, греческий йогурт 

- Сложные углеводы можно есть до 16:00 

- Ужин должен быть легкий и за 3-4 часа до сна. 

3 задача: закрепить результат и войти в ритм 

- Скорректируйте режим питания: 3-х разовое и 1-2 перекуса 

- Старайтесь не отвлекаться на телефон/телевизор во время еды 

- Слушаем организм: едим при истинном голоде, а не от скуки. 

4 задача: физическая активность Увеличивайте активность постепенно, можно начать с небольших физических упражнений: 

- Ежедневные прогулки 40-60 минут в комфортном темпе 

- Утренняя растяжка и домашние тренировки 20-30 минут через день (планка, приседания, выпады) 

- Дыхательные практики для снижения стресса 

- Катание на коньках или лыжах 

- Подвижные игры на свежем воздухе. 

И как мы уже писали вчера: главное – это ваше здоровье и хорошее настроение 

 Мособлмедсервис на страже вашего здоровья! 

*Фото сгенерировано ИИ